「何をやっても達成感を感じられない…」「不登校のままだと、何もできないまま終わってしまうのでは？」と、お子さんのことで不安に思っていませんか？
学校に行かない期間が続くと、「自分には何もできない」と感じてしまうことがあります。でも、本当はそんなことはありません。
達成感は、小さな成功体験の積み重ねで生まれるもの。 学校に行かなくても、日常の中で達成感を得る方法があります。
この記事では、不登校の子どもが達成感を感じ、自信をつけるための具体的な方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
不登校と達成感の関係について
不登校の状態が続くと、達成感を感じる機会が減り、自信を失うことがあります。学校生活では、小さな成功体験（テストの点数が上がる、部活で活躍する、友達と一緒に目標を達成するなど）を通して達成感を得る場面が多いですが、不登校になると、こうした機会が少なくなってしまいます。
しかし、達成感は学校の中だけで得られるものではありません。「何かをやり遂げた」という経験は、自己肯定感を高め、前向きな気持ちを育てる重要な要素です。不登校の子どもでも、環境を工夫することで、達成感を感じる機会を増やすことができます。
1. 達成感とは？
達成感とは、目標を持ち、それを達成したときに感じる充実感や満足感のことです。小さな目標でも、クリアすることで「自分はできるんだ」と実感し、次の挑戦への意欲につながります。
特に不登校の子どもは、「できないこと」に意識が向きやすいため、「できたこと」を増やすことで、自己肯定感の向上にもつながります。
2. 不登校と達成感が関係する理由
不登校が長引くと、「自分は何もできない」「周りと比べて遅れている」と感じてしまうことがあります。これが続くと、自己肯定感が低下し、「どうせやっても無駄だ」という無気力な状態に陥ることも。
一方で、小さな達成体験を積み重ねることで、「できること」に意識を向ける習慣がつき、自己肯定感が高まります。
例えば、
- ゲームでレベルアップする
- 1日5分勉強を続ける
- 料理を作ってみる
- 散歩や運動をする
こうした小さな成功体験の積み重ねが、「自分はできるんだ」という自信につながり、不登校からの回復にも良い影響を与えます。
3. 達成感を得ることのメリット
- 自己肯定感が上がる → 「やればできる」という気持ちが生まれる
- 次の挑戦に前向きになれる → 少しずつ新しいことにも挑戦しやすくなる
- 気持ちが安定する → 無気力感や不安感が軽減される
不登校でも達成感を感じられる場面を増やすことで、少しずつ前向きな気持ちになり、将来の選択肢を広げることができます。
達成感と自信・自己肯定感について
達成感は、「やり遂げた！」という満足感を得ることで、自信や自己肯定感につながります。不登校の子どもは、学校生活で得られる達成感を感じる機会が少なくなりやすいため、意識的に「達成感を味わう場面」を作ることが重要です。ここでは、達成感と自信・自己肯定感の関係について詳しく解説します。
1. 自信と自己肯定感の違いとは？
「自信」と「自己肯定感」は似ていますが、少し違いがあります。
- 自信：ある特定の分野や行動に対して「自分はできる！」と思える感覚
- 自己肯定感：「ありのままの自分を受け入れられる」感覚
例えば、「勉強は苦手だけど、絵を描くのは得意！」というのは自信。「うまくいかないこともあるけど、自分は大丈夫」と思えるのが自己肯定感です。
不登校になると、周りと比べて「できないこと」に意識が向きがちですが、小さな成功体験を積むことで、「できること」に目を向け、自信や自己肯定感を育てることができます。
2. なぜ達成感が大切なのか？
達成感は、自信と自己肯定感を育てるためにとても重要です。「できた！」という経験を積み重ねることで、「自分は価値のある存在だ」と感じられるようになります。
達成感があると…
- 「また挑戦してみよう」と思えるようになる
- できることが増えて、成長を実感できる
- 自分のことを肯定できるようになる
達成感がないと…
- 「どうせ無理」と挑戦を避けるようになる
- 自分に自信が持てなくなる
- 人生に対して無気力になりやすい
3. 不登校の子どもが自信を失いやすい理由
不登校の子どもが自信を失いやすいのは、「達成感を得る機会が少ない」ことが原因のひとつです。
学校に通っていると、
- テストの点数が上がる
- 部活で成果を出す
- 友達と一緒に何かを成し遂げる
といった、自然に達成感を感じる機会が多くあります。しかし、不登校になると、こうした「わかりやすい成功体験」が減るため、「何もできていない」と感じてしまいがちです。
だからこそ、学校以外で達成感を感じられる経験を増やすことが大切です。
4. 自信と自己肯定感を高めるためにできること
不登校の状態でも、達成感を得ることで自信を取り戻し、自己肯定感を育てることができます。例えば、以下のような方法があります。
小さな目標を立てる
→ いきなり大きなことをしようとすると挫折しやすいので、「1日10分勉強する」「1週間で本を1冊読む」など、達成しやすい目標を設定する
好きなことを伸ばす
→ 絵を描く、ゲームをする、料理をするなど、「楽しい」と思えることを続けることで、自分の得意分野を見つけられる
成功体験を記録する
→ 「できたことノート」を作って、小さな成功を記録することで、「意外と頑張ってるじゃん！」と実感できる
人と比べない
→ 「みんなは○○できるのに…」と比べるのではなく、「昨日の自分より少し成長したか？」を意識する
5. 達成感を積み重ねて前向きな気持ちを育てよう
不登校だからといって、「自信が持てない」「達成感を感じられない」というわけではありません。お子さんのペースで達成感を積み重ねることで、少しずつ前向きな気持ちが育ちます。
「学校に行っていないから…」と落ち込む必要はありません。お子さんに合った方法で「できた！」を増やしていけば、自信と自己肯定感は自然と高まっていきます。
不登校の子どもが達成感を感じるためにできること
不登校の状態が続くと、「自分は何もできない」「周りと比べて遅れている」と感じてしまうことがあるかもしれません。でも、達成感を感じる方法は学校の中だけではありません。小さな目標を達成し続けることで、「自分にもできることがある！」と実感し、自信を取り戻すことができます。 ここでは、不登校の子どもが達成感を感じやすい方法を紹介します。
1. 小さな成功体験を積み重ねる
いきなり大きな目標を立てると、「やっぱり無理だ…」と感じてしまうことがあります。最初は小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
例えば、こんなことから始めてみるのはどうでしょうか？
- 1日5分だけ勉強してみる → できたらカレンダーに○をつける
- 朝、決まった時間に起きる → 1週間続いたらご褒美を決める
- ゲームのスコアを上げる → 成長を実感しやすい
- 好きな本を読む → 短いものから始めてみる
「こんな小さいことでも意味あるの？」と思うかもしれませんが、「できた！」という実感の積み重ねが、自己肯定感を高めるカギになります。
2. 自分の得意なことを伸ばす
学校に行かなくても、「好きなこと」「得意なこと」に打ち込むことで、達成感を感じることができます。
例えば…
- 絵を描くのが好きなら → 毎日1枚イラストを描いてSNSに投稿してみる
- パソコンやゲームが好きなら → プログラミングや動画編集に挑戦してみる
- 本を読むのが好きなら → 読んだ本の感想をノートにまとめてみる
- 音楽が好きなら → 楽器を弾いてみたり、作曲に挑戦する
「好きなこと＝達成感を得やすいこと」なので、無理せず楽しめるものを見つけるのがポイントです！
3. 学びの場を変えてみる
「勉強しなきゃいけないけど、やる気が出ない…」という場合、学校以外の方法で学んでみるのもおすすめです。
- オンライン学習（YouTube、スタディサプリ、家庭教師アプリなど）
- フリースクールや通信制高校（自分のペースで学べる）
- 興味のある分野を調べる（歴史、科学、アート、ゲーム開発など）
「学校の授業についていかなきゃ！」と考えるとプレッシャーになりますが、「自分の好きなことを学んでみよう」と思うだけで、楽しく続けられることもあります。
4. 体を動かして達成感を得る
「運動は苦手…」という人もいるかもしれませんが、体を動かすことで「やり遂げた！」という達成感を感じやすくなります。
例えば…
- 1日5分ストレッチをする → 体が柔らかくなるのを実感できる
- 家の周りを少し歩いてみる → 気分転換にもなる
- ダンスゲームやフィットネスゲームをやってみる → 楽しく運動できる
運動すると気持ちも前向きになりやすいので、「ちょっと試してみようかな？」くらいの気持ちで取り組んでみましょう。
5. 誰かに「できた！」を伝える
達成感は、自分の中だけで感じるよりも誰かに共有することで、さらに大きくなります。
- 家族に「今日は○○をやってみた！」と話す
- 友達やSNSで「これができるようになった！」とシェアする
- 日記やブログに「今日できたこと」を書き留める
誰かに話すことで、「すごいね！」と言われたり、「自分、成長してる！」と実感できるようになります。
6. 無理をしないことも大切
「達成感を感じなきゃ！」と無理に頑張りすぎると、逆に疲れてしまいます。大切なのは、「少しずつでいい」「できる範囲でOK」と思うこと。
- やる気が出ない日は、休んでもOK！
- 「今日は何もできなかった…」と思う日があってもOK！
- 「昨日よりちょっと前に進んだ」だけで十分！
自分を追い詰めず、「少しずつ進んでいけば大丈夫」と思うことが、長く続けるコツです。
小さな達成感を積み重ねよう！
不登校でも、達成感を感じる方法はいくらでもあります。大切なのは、「無理をしないこと」と「小さな成功体験を積み重ねること」。
- 小さな目標を作る（1日5分の勉強、読書など）
- 好きなことを続ける（ゲーム、絵、音楽、運動など）
- 学ぶ場所を変えてみる（オンライン学習、フリースクールなど）
- 人に「できた！」を伝える（家族やSNSでシェア）
- 無理をしない（休むことも大事！）
「できないこと」に目を向けるのではなく、「できたこと」を少しずつ増やしていけば、自然と自信もついてきます。
まずは、「ちょっと試してみようかな？」と、できそうなことから始めてみましょう！
まとめ
不登校でも、達成感を感じることで自信や自己肯定感を高めることができます。学校に行かなくても、「小さな成功体験を積み重ねる」ことで、自分はできる！という実感を持つことが大切です。
- 小さな目標を立ててクリアする（1日5分の勉強、読書など）
- 好きなことに取り組む（ゲーム、イラスト、音楽、運動など）
- 学びのスタイルを変えてみる（オンライン学習、フリースクールなど）
- 誰かに「できた！」を伝える（家族、SNSで共有）
- 無理をしない（休むことも大切！）
できることを増やしていけば、未来は必ず明るくなります。焦らず、お子さんのペースで「できた！」を積み重ねていきましょう！
